Saúde

9 dicas para melhorar sua circulação sanguínea naturalmente

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Você acha que suas mãos e pés estão gelados – mesmo durante o verão ou em salas onde todos os outros estão aquecidos? Talvez você tenha um emprego em que fica de pé a maior parte do dia e está começando a notar veias de aranha se formando na parte inferior das pernas. Se isso soa como você, a má circulação sanguínea é provavelmente o problema.

Não se preocupe, existem muitas maneiras de melhorar a situação sem recorrer a medicamentos prescritos (em casos graves, no entanto, não há como escapar deles). Pequenas mudanças no estilo de vida podem ter um grande impacto na sua saúde – não há desculpa para não experimentar estas 9 dicas para melhorar a sua circulação sanguínea naturalmente.

O que é circulação sanguínea?

Assim como a respiração, a circulação sanguínea é uma função corporal vital que geralmente funciona perfeitamente sem que percebamos. Nosso sangue é um sistema de transporte – ele viaja através dos vasos para fornecer nutrientes e oxigênio para todas as partes do nosso corpo. O coração é o motor – bombeando sangue da cabeça aos pés e em todos os lugares intermediários.

O que causa má circulação sanguínea?

Muitos fatores podem resultar em má circulação. Com a idade, nossos vasos sanguíneos perdem alguma elasticidade, dificultando o fluxo. Uma dieta pobre causa acúmulo de resíduos no interior de seus vasos sanguíneos, obstruindo o movimento e, eventualmente, bloqueando completamente o vaso. Estar acima do peso e fumar também colocam estresse extra em nosso sistema circulatório. (fonte)

Uma pessoa sentada na grama em um jardim.

Se você fica de pé o dia todo ou sentado sem se mexer muito, isso também atrapalha o fluxo. A gravidade faz com que o sangue se acumule na parte inferior do corpo, privando outros sistemas de oxigênio e nutrientes. Finalmente, existem algumas condições mais graves que causam má circulação, como pressão alta ou baixa, problemas cardíacos e varizes. (fonte)

Quais são os sintomas de má circulação sanguínea?

Como saber se você tem má circulação sanguínea? A maioria dos sintomas de má circulação está relacionada à falta de fluxo sanguíneo para uma região específica – geralmente suas extremidades. Os sintomas mais comuns são:

  • Mãos e pés frios
  • Inchaço nas pernas
  • Tontura
  • Comichão
  • Veias de aranha

(fontes 1, 2)

9 dicas para melhorar sua circulação sanguínea naturalmente

1. Exercite-se regularmente

Uma ótima maneira de dar um empurrãozinho à sua circulação é se exercitar. Tenho certeza que você está familiarizado com a sensação do seu coração “batendo” enquanto se exercita. Bem, este é exatamente o efeito que queremos quando se trata de melhorar a circulação sanguínea.

Uma pessoa amarrando os sapatos durante uma corrida.

O exercício faz com que seu coração bombeie mais forte, empurrando o sangue para todas as partes do seu corpo. O movimento de seus músculos também comprime e libera seus vasos, ajudando o sangue a se mover. Procure fazer cerca de 30 minutos de exercício por dia. (fonte)

2. Melhore sua dieta

Uma dieta pobre é uma das principais causas da má circulação sanguínea. Se sua dieta for rica em gordura, açúcar e sal, uma substância chamada “placa” começará a aparecer no interior dos vasos sanguíneos. Isso dificulta o fluxo de sangue e, eventualmente, seus vasos podem bloquear completamente, levando a ataques cardíacos e derrames.

Uma dieta saudável para o coração inclui muita fibra (frutas, vegetais, grãos integrais), carnes magras e ácidos graxos ômega-3, ou seja, óleos de peixe. Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a remover a placa de seus vasos. Você pode tomar um suplemento ou obtê-lo em sua dieta através de alimentos como cavala e sardinha. (fonte)

Vitaminas antioxidantes como A, C e E também previnem os depósitos de placa. Certifique-se de que sua dieta inclui gemas de ovos, fígado, frutas cítricas, abacates, amêndoas, atum e óleo de girassol. (fonte) A dieta mediterrânea é um bom plano para começar.

3. Massagem

Ao massagear uma área, você estimula o fluxo sanguíneo para a região. Você não precisa ir a um spa caro para isso, é fácil de fazer em casa, especialmente para áreas problemáticas como a parte inferior das pernas.

Você pode usar as mãos e massagear óleos essenciais como alecrim, cipreste, gengibre e hortelã-pimenta, diluídos com um óleo transportador. Pessoalmente, eu uso um rolo de espuma. É preciso menos esforço e é TÃO BOM. (fonte)

4. Remédios Naturais

Existem inúmeros remédios de ervas e naturais no mercado que afirmam melhorar a circulação. Talvez o melhor de tudo seja o ginkgo biloba. Ginkgo foi encontrado para abrir os vasos sanguíneos, permitindo que o sangue flua mais suavemente. Você pode tomá-lo como um comprimido, ou o meu favorito é como um chá com uma colher de mel. (fonte)

Outros remédios úteis para melhorar a circulação sanguínea naturalmente são pimenta de Caiena, alho e gengibre. Estes são fáceis de adicionar à sua dieta ou podem ser tomados como uma pílula. (fonte)

5. Eleve as pernas

Uma pessoa sentada na grama no campo.

Outra maneira de ajudar seu sistema circulatório é deitar-se com os pés levantados acima do coração por cerca de 15 minutos por dia. A gravidade fará seu trabalho para evitar o acúmulo de sangue na parte inferior das pernas. Eu faço isso antes de dormir na maioria das noites. (fonte)

6. Beba Água

Se você estiver desidratado, começará a notar os sintomas de má circulação sanguínea à medida que o volume do seu sangue diminui. Tonturas e desmaios ocorrem devido à redução do suprimento de sangue para o cérebro – você definitivamente quer evitar isso!

Tenha uma garrafa de água à mão e beba sempre que sentir um pouco de sede. Consumir água durante e após o exercício também é vital, pois perdemos líquido pela transpiração. Fique longe de cafeína e álcool, pois ambos têm um efeito desidratante. (fonte)

7. Use meias de compressão

Se você corre o risco de má circulação por ficar de pé o dia todo, recomendo usar meias de compressão. Eles funcionam ajudando suas pernas a empurrar o sangue de volta para o coração. Você pode comprá-los na maioria das farmácias – a equipe poderá fazer as melhores recomendações para você.

8. Pare de Fumar

Uma pessoa quebrando um cigarro.

Claro que existem centenas de razões para deixar de fumar, mas neste caso estamos interessados ​​no efeito que tem na circulação sanguínea. Fumar faz com que seus vasos se contraiam e se fechem, dificultando muito o fluxo de sangue. A boa notícia é que esse efeito pode ser revertido poucas horas depois de parar. (fonte)

9. Tratamento de Água Quente e Fria

Uma das maneiras pelas quais seu corpo regula a temperatura é através de seus vasos sanguíneos. Seu sangue transporta calor do seu núcleo para fora e, se você estiver muito quente, seus vasos relaxarão e liberarão calor pela pele.

Este é o mecanismo utilizado nos chamados “tratamentos quentes e frios”. Aplique alternadamente água quente e fria na parte do corpo com sintomas de má circulação. Isso vai apertar e relaxar seus vasos, empurrando o sangue. Você pode repetir isso 5-6 vezes, no entanto, evite temperaturas muito extremas. (fonte)

Quando procurar um médico

É ótimo que existam tantas soluções para melhorar sua circulação sanguínea naturalmente em casa, mas às vezes é melhor deixar isso para um profissional. A má circulação sanguínea pode ser um sinal de uma condição potencialmente fatal, como um coágulo sanguíneo; portanto, se você estiver preocupado, marque uma consulta com seu médico. Alguns sinais de alerta incluem:

  • Sintomas que não desaparecem
  • Alfinetes e agulhas graves e extremidades frias
  • Pele tingida de azul
  • Feridas cicatrizando muito lentamente

(fonte)

Conclusão

Espero que esta lista de 9 dicas para melhorar sua circulação sanguínea naturalmente tenha sido útil para você. Você notará uma grande diferença se tentar 2 ou 3 deles por algumas semanas. Se não, dê uma chance a um dos outros. Deixe-me saber como você se sai nos comentários, e se você tiver outras idéias sobre como melhorar sua circulação sanguínea naturalmente, eu adoraria ouvi-las também.

Referências: 1, 2, 3, 4, 5

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