Saúde

BCAAs Vs Whey Protein, Qual É O Melhor Para Crescer Músculos?

  Fact-checking   Autentic   DMCA   Report






Resposta rápida

Proteína e aminoácidos (os blocos de construção que o compõem) são incrivelmente importantes na busca de aumentar o tamanho e a força dos músculos.

BCAAs ou aminoácidos de cadeia ramificada dão energia aos seus músculos durante um treino. Isso pode ajudá-lo a obter esses representantes extras sem quebrar o banco.

Por outro lado, a proteína de soro de leite é melhor após um treino para aumentar a síntese de proteínas e ajudar na recuperação pós-treino.

Se você é novo na academia e está procurando aumentar o tamanho e a força muscular, pode estar confuso sobre quais suplementos deve tomar para aproveitar ao máximo seu treinamento.

Vamos ser sinceros, para o novato em fitness, a lista completa de produtos disponíveis é incompreensível! Precisa pré ou pós treino? Proteína ou aminoácidos ou ambos?

Bem, permita-me dar-lhe os detalhes quando se trata de BCAAs versus proteína de soro de leite.

O que são proteínas e aminoácidos e por que você deve se importar?

A proteína é o macronutriente mais essencial que nosso corpo precisa porque é encontrado em todas as células do nosso corpo. Compõe nosso cabelo, pele, unhas, músculos e tendões.

Obter proteína suficiente é essencial para a vida cotidiana, mas se torna ainda mais importante se você estiver na academia com força.

É vital do ponto de vista do treino, porque a proteína é o que repara e ajuda a construir nossos músculos.

O Instituto Nacional de Saúde recomenda que a pessoa média consuma cerca de 0,36 gramas de proteína por quilo de peso corporal.

Se você está se exercitando (especialmente com pesos) regularmente, deve ter como objetivo 1 grama de proteína por quilo de peso corporal.

Todas as proteínas são compostas de blocos de construção ainda menores, você adivinhou, eles são chamados de aminoácidos.

Existem 20 aminoácidos no corpo humano. Nove deles são classificados como “essenciais”, o que significa que nosso corpo é incapaz de produzi-los por conta própria e precisa obtê-los dos alimentos que ingerimos.

A suplementação com proteínas e aminoácidos pode ajudar não apenas a construir músculos, mas também a prevenir a perda muscular, reduzir a fadiga muscular e reduzir o tempo de recuperação pós-treino.

Pó de proteína de soro de leite em colher com vitaminas e agitador de plástico em fundo de madeira

O que são BCAA?

O termo BCAAs ou aminoácidos de cadeia ramificada, refere-se a três aminoácidos essenciais específicos que são chamados de l-leucina, l-isoleucina e l-valina.

Estes desempenham um papel fundamental na promoção da síntese de proteínas dentro dos músculos, fornecendo energia muscular e preservando a massa magra. Todos os três podem ser encontrados em qualquer suplemento de BCAA.

Quando você começa a cortar calorias significativamente, seu corpo tenta manter suas reservas de gordura e começa a quebrar os músculos para obter energia. Os BCAAs podem ajudá-lo a perder peso, evitando que seu corpo quebre os músculos.

Esta é provavelmente a maior vantagem dos BCAAs para aqueles em uma dieta muito baixa em calorias.

A pesquisa mostrou que o uso de aminoácidos de cadeia ramificada tem vários benefícios de treino, incluindo:

  • construção de massa magra
  • promovendo a recuperação pós-treino
  • reduzindo os níveis de serotonina que você produz naturalmente.

O que são suplementos de proteína de soro de leite?

Quando o leite é acidificado, você fica com duas coisas. Coalhada que é o sólido e soro de leite que é líquido – pense Pequena Miss Muffet

O soro de leite pode ser transformado de líquido em pó removendo toda a água.

Existem vários tipos de proteína em pó disponíveis no mercado, no entanto, quando alguém fala sobre proteína em pó, geralmente é seguro assumir que está falando de proteína de soro de leite.

Whey protein é uma forma de proteína facilmente absorvida. É por isso que é perfeito depois de um treino.

Aqui estão alguns dos benefícios de tomar whey:

  • Ajuda a construir músculos
  • Ajuda a reduzir os tempos de recuperação
  • Rápida absorção no corpo
  • Ajuda a reduzir a fadiga muscular
  • Protege o músculo
  • Supressor de apetite

Está comprovado em vários estudos que o whey tem o maior efeito positivo na síntese de proteína muscular, especialmente no treinamento de resistência. Também melhora a recuperação. (fonte)

Whey também pode reduzir seu apetite (fonte), o que pode ajudar a afastar a compulsão pós-treino.

A pesquisa também mostra que o soro de leite pode aumentar seu metabolismo e ajudá-lo a queimar gordura, mantendo esse músculo tão importante. (fonte)

Quando escolher BCAAs

Quando escolher suplementos de proteína de soro de leite

Conclusão

Como a proteína de soro de leite é o melhor pós-treino e os BCAAs são melhor usados ​​no meio da sessão, ambos são ótimos acréscimos à sua pilha, pois uma combinação de ambos os produtos pode aumentar seu potencial de construção muscular.

No entanto, se você deseja perder peso, o soro de leite é um excelente substituto de refeição, o que significa que você pode perder peso enquanto obtém todos os benefícios musculares.

No entanto, os BCAAs são a melhor opção de valor para quem procura uma escolha econômica.

Mais

Disclaimer – (English version>) This content has been prepared based on information from research, additional publications, or the translation/verification work of a volunteer editor of this web council. This is a non-profit service. It is strongly recommended that all details and information published be carefully verified. We never allow medication recommendations, medication package inserts or any medication guidance. We never allow partisan politics as information.

Isenção de responsabilidade – (versão em português): Este conteúdo foi preparado com base em informações de pesquisas, publicações adicionais ou no trabalho de tradução/verificação de um editor voluntário deste conselho web. Este é um serviço sem fins lucrativos. É altamente recomendável que todos os detalhes e informações publicadas sejam verificadas cuidadosamente. Nunca permitimos recomendações de medicamentos, bulas ou qualquer orientação sobre medicamentos. Nunca permitimos a política partidária como base para checagem. Para mais informações, leia nossos termos.

Conteúdo baseado na seguinte compilação

  Fact-checking   Autentic   DMCA   Report






Mostrar mais

CMIO

Conselho de Mídia Independente - Grupo independente, de atuação jornalística; baseado em SP. Replica e elabora conhecimentos e assuntos de utilidade pública.

Artigos relacionados

Adblock Detected.

Desative seu AdBlock para poder acessar o conteúdo gratuito. Disable your AdBlock.