Saúde

Creatina vs Whey Protein: Qual é a diferença e qual é melhor?

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Resposta rápida

A creatina e a proteína de soro de leite oferecem benefícios de condicionamento físico quando se trata de construir músculos.

A creatina é um suplemento pré-treino que dará energia aos seus músculos e aumentará a resistência do treino. Whey protein, por outro lado, é um suplemento pós-treino que pode ajudar na recuperação muscular.

Para o melhor guerreiro do treino, ter os suplementos certos na sua pilha é essencial para fazer valer o seu tempo no ginásio e obter o máximo de resultados do seu treino.

No entanto, parece que todos os dias um novo suplemento obrigatório aparece no mercado projetado para ajudá-lo a obter ganhos como um Superstar da WWE.

Mas eles funcionam e são realmente necessários? Deixe-me contar os fatos reais sobre creatina versus proteína de soro de leite.

O que são proteínas e aminoácidos e por que você deve se importar?

A proteína é um macronutriente essencial que nosso corpo precisa em massa simplesmente para funcionar normalmente. A proteína se torna ainda mais vital se você estiver indo à academia regularmente.

A proteína é encontrada em todas as células do nosso corpo. Compõe nosso cabelo, pele, unhas, músculos e tendões.

Mais importante do ponto de vista do treino, a proteína é o que repara e ajuda a construir nossos músculos.

De fato, o Instituto Nacional de Saúde recomenda que a pessoa média consuma cerca de 0,36 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Se você está se exercitando (especialmente com pesos) regularmente, deve ter como objetivo 1 grama de proteína por quilo de peso corporal.

As proteínas são compostas de blocos de construção ainda menores chamados aminoácidos.

Existem 20 aminoácidos no corpo humano. Nove deles são classificados como “essenciais”, o que significa que nosso corpo é incapaz de produzi-los por conta própria e precisa obtê-los dos alimentos que ingerimos.

A proteína e os aminoácidos que a compõem são um ponto de foco principal para quem vai à academia com força. A suplementação com proteínas e aminoácidos pode ajudar não apenas a construir músculos, mas também a prevenir a perda muscular, reduzir a fadiga muscular e o tempo de recuperação.

O que são suplementos de creatina?

A creatina é feita dentro do corpo humano a partir de vários aminoácidos. Sua casa principal está nos músculos.

Você também pode consumir creatina através de fontes naturais em certos alimentos, como carne vermelha e peixe.

Os principais benefícios da suplementação com creatina são:

  • Dá-lhe energia
  • Melhora o desempenho
  • Aumenta o músculo
  • Reduz potenciais de lesão/fadiga

Estudos mostraram que, ao usar suplementos de creatina, os atletas podem aumentar a força e a potência muscular. Também pode reduzir a fadiga e aumentar a massa muscular. (fonte)

Um dos principais papéis da creatina é fornecer energia aos músculos para funcionar. Se seus músculos têm mais energia, eles deveriam, em teoria, ser capazes de sustentar a atividade por mais tempo.

Portanto, ao usar suplementos de creatina, você poderá se esforçar mais por mais tempo durante o treinamento.

Um estudo analisou os efeitos da suplementação de creatina no levantamento de peso, força muscular e treinamento de resistência. Os resultados mostraram que o treinamento de resistência aumentou a força muscular em 8%. No entanto, quando o levantamento de peso e o treinamento de resistência foram combinados, a força muscular aumentou em 14%. (fonte)

Monohidrato de creatina com colher de medição

O que são suplementos de proteína de soro de leite?

A proteína de soro de leite é outra escolha muito popular para muitos frequentadores de academias em todo o mundo.

Muitos optam por consumir whey acima de outros suplementos porque é uma excelente fonte de proteína que é rápida e facilmente absorvida no corpo. Whey pode ajudar a aumentar a força, bem como melhorar o desempenho e a recuperação.

Aqui estão alguns dos benefícios de tomar whey:

  • Ajuda a construir músculos
  • Ajuda a reduzir os tempos de recuperação
  • Rápida absorção no corpo
  • Ajuda a reduzir a fadiga muscular
  • Protege o músculo
  • Supressor de apetite

Está comprovado em vários estudos que o whey tem o maior efeito positivo na síntese de proteína muscular, especialmente no treinamento de resistência. Também melhora a recuperação. (fonte)

Whey tem o potencial de reduzir o apetite (fonte), o que pode afastar o risco de comer demais após o treino. A pesquisa também mostra que o soro de leite pode aumentar seu metabolismo e ajudá-lo a queimar gordura, mantendo esse músculo tão importante. (fonte)

Colher de medição de plástico de pó branco (proteína de soro de leite) contra fundo de madeira grunge

Quando escolher suplementos de creatina

Quando escolher suplementos de proteína de soro de leite

Conclusão

Muitas pessoas podem se beneficiar da proteína de soro de leite e é uma ótima opção para qualquer pessoa interessada em perda de peso e condicionamento físico. Funciona bem como um suplemento pós-treino ou um substituto de refeição para dieters.

No entanto, a creatina é mais voltada para aqueles que estão fortemente em treinamento de peso e resistência. Se este é você, é uma ótima opção para um pré treino.

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