Saúde

Óleo de peixe vs óleo de fígado de bacalhau vs óleo de krill: qual é melhor para sua saúde?

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Óleo de peixe, óleo de fígado de bacalhau e óleo de krill oferecem os benefícios para a saúde dos ácidos graxos ômega-3, em particular, EPA e DHA.

O óleo de fígado de bacalhau vem com nutrição adicional na forma de vitaminas A e D. O óleo de krill é mais sustentável do que o óleo de peixe e o óleo de fígado de bacalhau, além de ser claramente mais potente.

Nos últimos anos, tornou-se mais aparente o quão importante são os ácidos graxos ômega-3. Infelizmente, a maioria de nossas dietas tendem a ser deficientes. Assim, nasceu o suplemento de ômega-3.

Mas qual ômega-3 é melhor para sua saúde? É óleo de fígado de bacalhau? O óleo de peixe é o melhor? Ou o óleo de krill é o número um entre os ômega-3?

Neste artigo vou responder a todas essas perguntas e muito mais. Também esclarecerei alguns equívocos comuns sobre pílulas superfaturadas e cheias de poluentes e lhe direi todas as real fatos sobre esses três suplementos populares de ômega-3.

O que são ácidos graxos ômega-3 e por que devemos nos importar?

Óleo de fígado de bacalhau, óleo de peixe e óleo de krill são fontes genuínas de ácidos graxos ômega-3.

Quando você toma um suplemento cheio desses ácidos graxos essenciais (EFAs), eles são divididos em DHA (ácido docosahexaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico).

O EPA e o DHA são responsáveis ​​por inúmeras funções no corpo humano e têm muito a oferecer à sua saúde física e mental.

Uma quantidade séria de pesquisas científicas foi para a área dos benefícios de saúde do ômega-3 e esses EFAs comprovadamente ajudam em várias condições, como:

EPA e DHA são importantes para adultos e crianças. No entanto, pesquisas mostraram que a maioria dos americanos não obtém ômega-3 suficiente em suas dietas e, portanto, a suplementação é uma escolha sensata para a maioria das pessoas. (fonte)

É importante lembrar que todos os três produtos oferecem ácidos graxos ômega-3 na forma de EPA e DHA. O que você escolher é uma ótima maneira de garantir que você esteja recebendo esses ácidos graxos essenciais muito importantes em sua dieta. A escolha principal se resume a fatores de preferência e estilo de vida.

O que é o óleo de fígado de bacalhau?

O óleo de fígado de bacalhau é apenas isso, óleo que é extraído do fígado do bacalhau. Os fígados são cozidos no vapor e prensados ​​durante o processo de extração.

A quantidade de DHA e EPA encontrada no óleo de fígado de bacalhau é exatamente a mesma do óleo de peixe. A única diferença é que, por ser extraído do fígado do peixe, inclui vitaminas lipossolúveis A e D (estas vitaminas são armazenadas no fígado).

Uma desvantagem do óleo de fígado de bacalhau é que, como um dos trabalhos do fígado é filtrar substâncias nocivas e toxinas do corpo, as cápsulas de óleo de fígado de bacalhau são mais propensas a ter níveis mais altos de PCBs e outros contaminantes.

Cápsulas de óleo de peixe em uma colher.

O que é óleo de peixe?

O óleo de peixe é colhido de água fria, peixes oleosos. Estes podem ser cultivados em águas profundas ou capturados na natureza. Ao contrário do óleo de fígado de bacalhau, a carne do peixe é prensada para extrair o óleo.

As fontes incluem:

  • arenque
  • Linguado
  • Cavalinha
  • Salmão
  • Atum albacora
  • Sardinhas
  • Bacalhau
  • Também pode ser extraído de foca ou gordura de baleia

O que é o óleo de Krill?

Krill (Euphausia superba) são pequenos crustáceos de aparência semelhante aos camarões.

Eles se alimentam de plâncton e são encontrados em oceanos em todo o mundo, no entanto, a maioria dos Krill colhidos para seu óleo são encontrados na Antártida.

Krill existem em números incrivelmente grandes. De fato, a massa de krill que vive no oceano Antártico é superior a 500 milhões de toneladas.

Devido ao grande volume de krill nos oceanos, eles são incrivelmente renováveis ​​e podem facilmente abastecer humanos e vida marinha. Isso torna o óleo de krill muito mais sustentável do que o óleo de peixe ou o óleo de fígado de bacalhau.

Quando escolher o óleo de fígado de bacalhau

Quando escolher o óleo de peixe

Quando escolher o óleo de Krill

Conclusão

No geral, se você está procurando o suplemento de ômega-3 da mais alta qualidade, um suplemento de óleo de krill superior seria a escolha número um.

Mas se você estiver com orçamento limitado, o óleo de fígado de bacalhau pode ser a escolha sábia.

No entanto, se você é novo em suplementos de ômega-3 e deseja um suplemento com preço razoável que se adapte a toda a família, o óleo de peixe pode ser a escolha para você.

No entanto, em termos de qual suplemento é melhor para sua saúde, já que todos oferecem quantidades significativas de DHA e EPA, eles oferecem igualmente os mesmos benefícios à saúde associados aos ácidos graxos ômega-3.

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